méthode hyperproteiné
alors voila la méthode que j'utilise pour mon régime:
4 phases :
-phase d'attaque ,15jours
semaine1:
-petit déjeuner: un grand verre d'eau
1sachet hyperproteiné
100g de fromage blanc 0% ou 2petits suisse 0%
1 café
100g de fromage blanc 0% ou 2petits suisse 0%
1 café
- midi: 2 préparations hyperproteinées (par exemple une omelette + une creme au chocolat)
100g fromage blanc 0% ou 2petits suisse 0%
- 16h: 1boisson chaude (café ou thé)
1 sachet hyperproteiné +1petit suisse
ou 1 barre hyperproteinée
-diner: 200 à 300g de légumes verts
1sachet hyperproteiné
100g de fromage blanc 0% ou 2petits suisses 0%
+ 30min a 1h de sport / jour
semaine 2:
-matin : idem semaine 1
-midi: 1 sachet hyperproteiné
200 a 300 g de légumes vert
100 g de fromage blanc ou 2petits suisse 0%
- 16h: idem semaine 1
- diner: idem semaine 1
+30min a 1h de sport / jour
- phase minceur:
semaine 3 et 4:
-matin: 1 sachet hyperproteiné
100 g produit laitier 0%
1 boisson chaude
1 tranche de pain complet + 10 g de beurre a 10% de mat grasse
ou 1sachet hyperproteiné
1 boisson chaude
1 pain DUKAN (recette ici)
-midi: 150 g de viande blanche ou 200g de poisson maigre ou 2 oeufs
200 a 300 g de légumes verts ou a faible indice glycémique
100 g de fromage blanc 0% ou 2petits suisses 0%
-16h: 1 boisson chaude
1sachet hyperproteiné + 1petit suisse
ou: 1barre hyperproteinée
-diner: 1sachet hyperproteiné
200 a 300 g de légumes a faible index glycémique
100g de fromage blanc 0% ou 2petits suisse 0%
- phase de transition:
semaine 5 :
-matin: idem semaine 3 et 4
- midi: 1 steack haché 5% mg ou 150 g viande blanche ou 200g poisson maigre
200 à 300 g de légumes a faible index glycémique
1tranche de pain complet
100 g de produit laitier 0%
-16h: idem semaine 3 et 4
-diner: 150 g viande blanche ou 200g poisson maigre
200 à 300 g de légumes a faibles indice glycémique
100 g de produit laitier à 0% mg
-semaine 6 :
- matin : idem semaine 3,4,5
-10h: 1 pomme
- midi: idem semaine 5
2 a 3 fois/ semaine remplacer la viande par 60 g (crue) de féculents (pates, riz, ebly etc.....)
- 16h: idem semaine 3,4,5
-diner: idem semaine 3,4,5
-semaine 7
- matin : 1 boisson chaude
1 pain dukan+ 10g beurre 10% mg+ confiture allégée
ou 1boisson chaude
3 biscottes aux céréales + 10g beurre 10% mg + confiture allégée
100 g produit laitier 0%
ou 1 boisson chaude
30 g céréales fitness+ 200 ml lait écrémé
- 10h: 1pomme
- midi: idem semaine 6
- 16h: idem semaine 3,4,5,6
- soir: idem semaine 3,4,5,6
-phase de stabilisation:
La phase de stabilisation vous permet de prendre les bonnes habitudes alimentaires qui seront à long terme votre nouveau mode d'alimentation. C'est également la phase la plus critique, car on a souvent tendance à considérer que les kilos perdus sont acquis, et qu'on repart à zéro. Or, si vous reprenez les habitudes alimentaires que vous aviez avant de commencer le régime, vous pouvez être sûre que vos kilos vont se réinstaller très rapidement, et même parfois une prise de poids plus importante qu'à l'origine.
Le corps qui a subi des privations pendant plusieurs semaines, va stocker le moindre surplus calorique, afin de répondre à une future période de carence. C'est ainsi que les kilos yo-yo font leur apparition...
Il faut impérativement, durant cette phase de stabilisation, augmenter très progressivement, ses rations et le choix de ses aliments jusqu'à ce que vous retrouviez l'apport calorique idéal qui correspond à votre constitution, et votre rythme physique et sportif. Votre alimentation doit toujours être en adéquation avec vos besoins et vos apports.
Vous réintroduirez sur plusieurs semaines des aliments jusque là interdits, en veillant à les compenser avec d'autres dont l'index glycémique est très bas. En contrôlant régulièrement votre poids, vous apprendrez à vous stabiliser par vous-même.
Il est important de conserver les bonnes habitudes alimentaires acquises pendant les différentes phases du régime, en prenant soin de vous peser toutes les semaines, pour réguler immédiatement le moindre écart. La régulation devra se faire en prenant un ou deux substitut sur les 2 repas qui suivent un excès, ou le précèdent (avant les fêtes, ou un dîner festif prévu à l'avance).
Dès que votre poids idéal se sera stabilisé pendant 3 semaines, à la suite d'une alimentation variée et équilibrée, vous aurez gagné votre pari, et n'aurez qu'à continuer cette nouvelle hygiène de vie !
Le corps qui a subi des privations pendant plusieurs semaines, va stocker le moindre surplus calorique, afin de répondre à une future période de carence. C'est ainsi que les kilos yo-yo font leur apparition...
Il faut impérativement, durant cette phase de stabilisation, augmenter très progressivement, ses rations et le choix de ses aliments jusqu'à ce que vous retrouviez l'apport calorique idéal qui correspond à votre constitution, et votre rythme physique et sportif. Votre alimentation doit toujours être en adéquation avec vos besoins et vos apports.
Vous réintroduirez sur plusieurs semaines des aliments jusque là interdits, en veillant à les compenser avec d'autres dont l'index glycémique est très bas. En contrôlant régulièrement votre poids, vous apprendrez à vous stabiliser par vous-même.
Il est important de conserver les bonnes habitudes alimentaires acquises pendant les différentes phases du régime, en prenant soin de vous peser toutes les semaines, pour réguler immédiatement le moindre écart. La régulation devra se faire en prenant un ou deux substitut sur les 2 repas qui suivent un excès, ou le précèdent (avant les fêtes, ou un dîner festif prévu à l'avance).
Dès que votre poids idéal se sera stabilisé pendant 3 semaines, à la suite d'une alimentation variée et équilibrée, vous aurez gagné votre pari, et n'aurez qu'à continuer cette nouvelle hygiène de vie !
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